Graisse viscérale : pourquoi elle est dangereuse (et souvent silencieuse)
- Candy DE SOUSA
- il y a 5 jours
- 3 min de lecture
Quand on parle de « graisse », on pense d’abord à ce que l’on voit : cuisses, bras, ventre… Mais il existe une graisse invisible à l’œil nu, plus sournoise : la graisse viscérale.
Qu’est-ce que la graisse viscérale ?
La graisse viscérale se loge autour des organes internes : intestins, foie, pancréas. Elle n’est pas directement visible, mais peut donner un ventre dur et proéminent. Contrairement à la graisse sous-cutanée (qu’on peut pincer), la graisse viscérale est plus métaboliquement active… et problématique.
Pourquoi elle est dangereuse ?
La graisse viscérale n’est pas juste « de l’énergie stockée ». Elle agit comme un organe à part entière, sécrétant des substances inflammatoires et perturbant l’équilibre hormonal.
Ses conséquences potentielles :
Inflammation chronique de bas grade
Insulinorésistance (→ risque de diabète de type 2)
Déséquilibre du cortisol (→ stress accru)
Perturbation du microbiote intestinal
Risque cardiovasculaire accru
Fatigue persistante
Même chez les personnes de poids “normal”, un excès de graisse viscérale peut exister.
Pourquoi s’installe-t-elle ?
Plusieurs facteurs favorisent son accumulation, notamment après 40 ans :
Stress chronique (cortisol élevé = stockage abdominal)
Alimentation inflammatoire (sucre, produits ultra-transformés)
Manque de sommeil
Sédentarité
Dérèglements hormonaux (ménopause, SOPK, thyroïde)
Alcool ou tabac (déséquilibrent le foie)
Comment agir efficacement (et durablement)
1. Revoir l’alimentation, sans privation
Réduire les sucres rapides (pâtisseries, pain blanc, soda…)
Intégrer des fibres (légumes, fruits, graines)
Apporter de bonnes graisses : oméga-3, huile d’olive, avocat
Prioriser les aliments anti-inflammatoires : curcuma, ail, légumes verts
2. Bouger intelligemment
Marcher au moins 30 min par jour
Pratiquer une activité qui stimule le système hormonal : musculation douce, yoga dynamique, Pilates
Éviter l’excès de cardio long qui peut stresser le corps
3. Dormir suffisamment
Le manque de sommeil favorise le stockage abdominal via des hormones comme la ghréline (qui augmente l’appétit) et le cortisol.
4. Diminuer le stress
Techniques de respiration (cohérence cardiaque)
Méditation guidée
Plantes adaptogènes : ashwagandha, rhodiole (à voir avec un professionnel)
Bonus : les marqueurs à surveiller
Certaines analyses peuvent signaler un excès de graisse viscérale :
Tour de taille > 88 cm chez la femme
Rapport taille/hanche > 0,85
Taux de triglycérides élevé
Insulinorésistance (HOMA-IR)
Protéine C-réactive (CRP) élevée
🧭 En conclusion
La graisse viscérale est invisible mais bien réelle. Elle mérite une attention particulière, pas seulement pour une question esthétique, mais surtout pour préserver la santé métabolique et hormonale. Il ne s’agit pas de faire la guerre à son corps, mais de le comprendre et l’accompagner avec intelligence et bienveillance.
📏 Comment mesurer la graisse viscérale ?
Chez LuxoDetox, nous utilisons la technologie professionnelle InBody (impédancemètre médical de haute précision) pour mesurer la composition corporelle de façon fiable.
👉 Ce que permet InBody :
Estimation quantifiée de la graisse viscérale (en score ou en cm²)
Différenciation entre graisse sous-cutanée et viscérale
Mesure de la masse musculaire, de la masse grasse totale, de l’hydratation, etc.
Suivi de l’évolution des résultats au fil d’un programme bien-être ou minceur
🔎 À quoi faire attention ?
Un score de graisse viscérale supérieur à 100 cm² (ou un indice > 10 selon les modèles) est généralement considéré comme à risque.
L’InBody permet de suivre précisément les effets de l’alimentation, de l’activité physique et des soins (drainage, radiofréquence, etc.) sur la zone abdominale.
🎯 Résultat : on ne travaille plus à l’aveugle, on suit des données concrètes, ce qui permet d’adapter les conseils de manière personnalisée et efficace.
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